美化大腿後側線條的動作：坐姿前彎

美化大腿後側線條的動作我們會敎大家兩種：

分別為［坐姿前彎］與［站立前彎］，

［坐姿前彎］因為是坐在地板上有地心引力的關係，

強度會比［站立前彎］來得強一些。

這個姿勢只需要一塊平坦的地方，床上或是地板上都可以喔。

首先坐在床或地上雙腳伸直，讓你的雙腳與臀部同寬，

在做這個動作時要注意膝蓋不要往外打開，會造成你的關節壓力比較大，

所以要保持膝蓋與腳趾頭都是朝向天花板的位置才是正確的喔。

如果你是剛開始做的初學者也可以把膝蓋稍微彎曲，做起這個動作會輕鬆一點。

將你的腳板垂直地板，用手指頭勾住你雙腳的大拇指，吸氣把背部拉長，

停留在這個姿勢保持深呼吸，如果這個姿勢對你來說還算舒服，

那麼你便可以慢慢把腳跟移向前方，伸長你的雙腳，

如果不會不舒服的話你可以更進階，將你的上半身再向前彎曲，

維持這樣的姿勢大約３０秒到一分鐘左右，

接著吐氣慢慢把上半身坐直來，回到一開始的位置。

 坐姿前彎姿勢的小提醒：

做這個前彎的動作時大家一定要切記保持背部是拉長的，

不要像影片中駝背的錯誤示範，

因為這樣會造成你的脊椎和椎間盤較大的壓力。

所以記得正確的姿勢就是把你的膝蓋和腳趾頭朝上，把背部拉長延伸，

就算是上半身向前彎曲時也要是把背部拉長，整個背向前彎的感覺，

而不是只彎曲你肩膀的錯誤姿勢喔！

 坐姿前彎姿勢的停留時間：

坐姿前彎停留的時間可視你自己的舒適度來調整，

如果你不會感覺到不舒服的話也可以停留甚至超過一分鐘，

當然如果你覺得身體很緊就減少停留的時間，每天每天做再慢慢增加停留的時間。

 一天最適合做［坐姿前彎］姿勢的時間：

因為這個姿勢是屬於伸展的姿勢，

所以早上做的話會比較辛苦，

會建議大家可以在洗完澡之後或睡前做比較舒服，

因為做完以後身體會比較輕鬆，身體也會睡得比較安穩。

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｛下次我們會繼續教大家大腿後側的美化線條法｝

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