第二課 扭轉熱身
扭轉是一個很好的動作，除了可以平衡身體左右邊的肌肉，在扭轉時，呼吸膨脹與壓縮身體的器官，讓器官接收與浸泡在新鮮的血液裡，將不好的血液快速排出體外，增加身體的新陳代謝，又能雕塑腰線，真是一舉八得呀！女生要多做喔！
一. 做在地板，吸氣(一樣是三個部分的Ujjayi呼吸喔！)
雙手由兩側畫個大圓往上，吐氣將肩膀往下壓遠離耳朵，再吸氣讓氣充滿十隻手指，吐氣輕輕的將雙手往身體左後放下，左手打直撐在身體後面右手可以放在左大腿上。
二. 吸氣拉直脊椎，吐氣從丹田到腹部往左後扭轉，吸氣拉直脊椎，吐氣腹部到胸口往後扭轉，再吸氣拉長脊椎，吐氣胸口到肩膀到頭部往後扭轉。
三. 之後待在這個位置，用力的用三個部份的呼吸膨脹收縮身體，每一次的吸氣都要記得拉直脊椎，才會有扭轉的效果，停留五至六個呼吸，換邊做。
雕塑下巴脖子曲線加強版：
一樣做到步驟三，五個呼吸後，吸氣，吐氣時輕輕的把臉轉向找右邊肩膀，然後用下巴，記得是下巴不是脖子！
吸氣往上逆時針，吐氣往下，劃幾個圓後順時針換邊。都做完了，吸氣一樣拉長脊椎，吐氣輕的把臉轉回左肩膀，再一次吸氣拉長脊椎，吐氣身體緩緩回正。
丁寧的小叮嚀：在扭轉裡呼吸比較困難，更要有意識，更有力的膨脹身體三個部份，吐氣也要有意識的感覺身體凹進去，每一吸都要拉直脊椎喔！沒事常做腰線會很美，像老師的一樣，耶，加油！持之以恆，身體一定會越變越美的！
回應數：
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Post bychen112820**於(2009/02/17 21:51:01)回應
有影片示範嗎？畢竟文字述說的感覺少了一份真實
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Post bytrinity77**於(2008/12/27 19:43:17)回應
糟了 ,高雄我不熟ㄋㄟ........我試著打聽一下,畢竟瑜珈界圈子還蠻小的.......丁寧
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Post byt1119**於(2008/11/29 11:11:10)回應
丁老師您好 住高雄市三民區要去哪裡學瑜珈課 請推薦 謝謝
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Post bytrinity77**於(2008/10/26 20:28:51)回應
喔,對了,如果有一些不了解的情緒,,例如莫名的悲傷,總是沒存在感,說不出來心中真正想表達的話..............可以上我的部落格,在奇摩「我是丁寧」裡頭有些文章關瑜珈與情緒的關聯,有空可以去瞧瞧,或是上我們「做 瑜珈」的網站,都有一些我們老師們很棒的文章,還有,你的留言真的很像0型雙子座,,活潑,充滿生命力,加油,不要忘了你自己是誰. 丁老師
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Post bytrinity77**於(2008/10/26 20:20:21)回應
謝謝「嬰靈達人」熱心期供網站,,不過....你有瑜珈的問題嗎?學瑜珈可以不斷淨化自己,也比較可以接收到一些訊息(我自己常夢見隔一天要發生的事),當然最希望的是大家都不要有這方面的問題,畢竟每一個生命都是可貴的...............祝福大家 祝福每一個生命 NAMASTE 丁老師
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Post byqwer4444**於(2008/10/26 06:41:12)回應
有關嬰靈問題，男女感情外遇，算命問題不知該找誰幫你，靈異節目老師親自回覆你的問題喔 這些問題對您未來人生的好壞有非常嚴重的關係，千萬不要輕忽喔 網路上完全免費諮詢喔 在奇 摩搜尋清 濤就能找到喔 請到下面網址免費線上諮詢 網址是 http://ct.twmis.net/
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Post byq2d4y**於(2008/10/24 13:49:00)回應
丁老師:謝謝您百忙之中回應我的問題慼謝.......沒想到這麼快就有回應,再一次慼謝 您說的答案原來是我的情緒面,跟您所說的一樣(那晚看到回應我真的嚇到瑜珈能看到人的深處情緒,我以後要更加了解它) 我太壓抑我的情緒,我是雙子座0型,嫁人之後,搞笑個性,變成....(應對自己好一點) 原來打哈欠和頭暈是和身體負面有關,那我就不會怕怕的,我以為身體是怎麼了,我要多多去練習呼吸哦 老師謝謝您
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Post bytrinity77**於(2008/10/23 20:43:52)回應
又是我,丁老師,至於你的腹部,首先我會建議去做檢查,確定有無健康的疑慮。很多運動不足又久坐的女生也會四肢瘦瘦的但肚子凸凸的,多走動,這是有氧運動,再配合做瑜珈,多加強核心肌群的訓練,應該有幫助。當然還有一種可能......妳是不是個太壓抑自己真實面的人?妳會不會想做很多事討好別人?腹部是累積情緒的部位,如果實質上都不是原因,也許你該花點時間感覺你自己是如何過生活的?你有很委屈自己嗎?你對自己好嗎?
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Post bytrinity77**於(2008/10/23 20:31:56)回應
哈囉,丁老師又來囉!我們的身體會紀錄你生活的模式,你的壓力疲倦憤怒悲傷.......在做瑜珈時,透過呼吸專注在身體裡時,你所累積的一切負面情緒會化成聲音或氣體來紓解,所以,會打哈欠或有任何想發出來的聲音都是很正常的,在上課時我們都會鼓勵同學儘量發出任何你想發出的聲音,不要壓抑,瑜珈就是要舒緩你的身心,如想放屁也讓它自然流暢,只要靜靜的在心裡跟隔壁的同學說聲:「sorry....」即可Namaste
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Post byq2d4y**於(2008/10/23 16:01:47)回應
丁[寧老師:我想請問您當我在練習瑜伽呼吸時,我都會一直打哈欠,一直打哈欠,為什麼呢 還有我四肢是瘦的,為什麼肚子跟青蛙一樣鼓鼓的(真的很鼓)不知道是脂肪太多還是身體出現什麼情況...... 謝謝您哦,希望您永遠美麗 加油